双極症を乗りこなす
気分の波とともに自分らしく生きるためのガイド
自分らしく生きるために、双極症とこれからどのようにつきあっていけばよいのだろう？ 日々の暮らしという観点から、本書はこの問いに答えていく。双極症の症状だけでなく、睡眠・食事・運動などの生活習慣、不安・怒り・イライラとのつきあい方、家族や恋人との関わり方、学校や職場での過ごし方、物質使用の問題、自傷や自殺念慮、そして薬物療法や心理療法との向き合い方に至るまで、日々のあらゆる場面で生じがちな問題を取り上げ、豊富な事例とともに、その解決策を提案する。気分の波を乗りこなすのは簡単ではないとしても、気分チャートやその他の記録表を用いて自らの日々を記録することで、気分の波に呑み込まれすぎることなく、今日を少し楽に過ごすためのヒントを与えてくれる一冊。
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Contents
序 文
序 章
第Ⅰ部 心理的課題─自分の味方になる
第1章 うつ―予防と対処法
第2章 躁―重症度を最小限に抑え、頻度を減らす
第3章 不安や心配に対処する
第4章 イライラや怒りに対処する
第5章 自殺や自傷行為から身を守る
第Ⅱ部 生活の領域─日々の習慣とストレス
第6章 健康的な睡眠のために
第7章 家族との効果的なコミュニケーション
第8章 パートナーとともに人生を豊かに生きる─恋愛、性的関係、そして長く続く関係とは
第9章 職場や学校で自分のスキルを最大限に活かす
第10章 健康を維持する―身体活動
第11章 健康を維持する―食事と栄養
第12章 アルコールやその他の物質使用に対処する
第Ⅲ部 治療─薬物療法と心理療法を最大限に活用する
第13章 薬物療法の主導権を握る
第14章 心理社会的治療―安定した気分を維持しながら、健やかに暮らす
訳者あとがき
文献
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気分障害・うつ病／強迫性障害