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自分でできるスキーマ療法ワークブック Book１
生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう
自らの生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう！
スキーマ療法とは、認知行動療法では効果の出ない深いレベルの苦しみを解消するために米国の心理学者ヤングが考案した心理療法である。認知行動療法では、頭に浮かぶ考えやイメージのことを認知と呼ぶ。浅いレベルの認知を自動思考と呼び、深いレベルの認知をスキーマと呼ぶ。スキーマ療法は、心の深い部分の傷つきやずっと抱えてきた生きづらさなど深いレベルの認知に働きかけ、認知行動療法の限界を超えて、大きな効果をもたらす。本書は、治療者やセラピストがいなくても、自分ひとりでスキーマ療法に取り組めるように作成されたワークブックである。本書でスキーマ療法に取り組むことにより、自らの生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻すことが出来る。
スキーマ療法とは、認知行動療法では効果の出ない深いレベルの苦しみを解消するために米国の心理学者ヤングが考案した心理療法である。認知行動療法では、頭に浮かぶ考えやイメージのことを認知と呼ぶ。浅いレベルの認知を自動思考と呼び、深いレベルの認知をスキーマと呼ぶ。スキーマ療法は、心の深い部分の傷つきやずっと抱えてきた生きづらさなど深いレベルの認知に働きかけ、認知行動療法の限界を超えて、大きな効果をもたらす。本書は、治療者やセラピストがいなくても、自分ひとりでスキーマ療法に取り組めるように作成されたワークブックである。本書でスキーマ療法に取り組むことにより、自らの生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻すことが出来る。
Contents
【Book 1】
レッスン1 生きづらさから回復しましょう
─健やかなこころを取り戻す
レッスン2 相談できる人を探しましょう
─サポートネットワークをつくる
レッスン3 上手に自分を助けましょう
─セルフケアのために認知行動療法を活用する
レッスン4 セルフモニタリングを習慣にしましょう
─「今・ここ」の自分の体験を観察する
レッスン5 マインドフルネスを体験しましょう
─ありのままを体験し、それをやさしく受けとめる
レッスン6 日々コーピングを実施し、レパートリーを増やしましょう
─自分助けを日々の習慣にする
レッスン7 スキーマ療法のお膳立てを確認しましょう
─サポートネットワーク、セルフモニタリング、マインドフルネス、コーピングレパートリーのおさらい
レッスン8 スキーマ療法の考え方を理解しましょう
─生きづらさを扱うための新たなアプローチ
レッスン9 安全なイメージを作りましょう
─スキーマ療法のはじまりはじまり
レッスン10 自分の生きてきた道のりを振り返りましょう
─過去の自分に出会う
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