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J-マインドフルネス入門
瞑想不問のシンプル・メソッド
いま，うつ病の治療から企業での能力開発などにいたるまで幅広く応用され，空前のブームとなっているマインドフルネス。一般には瞑想法をベースにデザインされているが，このJ(apanese)-マインドフルネスは，瞑想に重きを置かない，新しく独創的なマインドフルネスである。練習しやすさを重視し，難しい自己修練的方法は使わず，主に普段の生活に密着した作業を活用する。そしてまた，日本人にフィットするよう森田療法の思想をベースとしながら，シンプルでブリーフ（短期）な治療パッケージに仕立てられている。うつや不安などに対してだけでなく，生きていく上で遭遇する困難や苦痛を乗り越えるために普遍的に活用できる日本発マインドフルネス。さあ、明日から日常生活の中で実践しよう！
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Contents
第1章 J－マインドフルネスとは
マインドフルネスと森田療法
J−マインドフルネスの特徴
J−マインドフルネスの全体像
学ぶに当たっての5W1H
第2章 X軸上の｢着手｣（動く）
着手の内容
1つの課題と3つの対象のバランスについて
巧まざる“マインドフルネス”と“あるがまま”
着手のコツ
「着手」のワーク
第3章 Y軸上の「観照」（感じる）
事実の4実相を観照する
「観照」のワーク
第4章 Z軸上の｢放念」（放っておく）
アンタッチャブルな相手への対処
「あきらめ」との違い
3項目6要素を放念する
「放念」のワーク
第5章 タラちゃん
なぜ，マインドフルネスでタラちゃん？
J−マインドフルとJ−マインドレス
「横着」タラちゃん
「無頓着」タラちゃん
「執着」タラちゃん
まとめ
第6章 心身の健康に役立つ7つの手技
クンバハカ法
2分間・深呼吸
スキン・ケアで心身の鍛錬
経絡の刺激：ツメもみ・タッピング
メンキョロ法（悪夢の軽減とストレスの散逸に）
FFT（Focus Fix Training：焦点固定訓練）
“マイルドフル”・ウォーキング（“Mildful” Walking）
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