大人のADHDワークブック

ステップ1　まずはじめに、診断を受けよう！

自分はADHDかもしれない？

自分だけで問題をなんとかできる？

どうやって病院を探せばいい？

診断を受けるために必要なもの

診断面接で伝えられること

ステップ2　考え方を変える─ADHDについて知り、受け入れる

自分のADHDについて知る

衝動にあらがう ─セルフコントロールの第一歩─

自己コントロール ─ほしいものを手に入れるために─

実行機能─自己コントロールをつくりだす力……さらにもっと大切な働きも！─

ADHDとはどんなものか、どうすればうまくコントロールできるか

ADHDを受け入れる

ステップ3　脳を変える─ADHDをうまくコントロールするための薬物療法

薬物療法を受けたほうがよいのはなぜか

中枢神経刺激薬

非刺激薬

薬物療法の効果

ステップ4　日々の生活を変える─うまくやるためのいつものルール

ルール1：ちょっと待て！

ルール2：過去を見よう……すると先が見えてくる

ルール3：過去の失敗についてつぶやき、これから先の行動についてつぶやこう

ルール4：大切な情報を目に見えるようにしよう

ルール5：未来を思い描いてやる気をつくれ！

ルール6：小分けにしよう！

ルール7：見えるようにしよう！ 触れるようにしよう！手で動かそう！

ルール8：自分のADHDを笑おう！

ステップ5　環境を変える─生活場面でADHDをコントロールする

教育

仕事

お金

人との関係

危険な運転、不健康なライフスタイル

精神疾患の合併

薬物と犯罪