なかなか寝つけない、布団に入ると考え事が頭をめぐる、眠れるんだけど途中で起きちゃって朝まで眠れない……眠りに関しては、ほんとにたくさんの方が悩んでいます。

原因は様々ですが、常に気を張っていてうまくリラックスできないケースが多いようです。

今回は、そんな日々がんばっている心と体が少しでも楽になりますようにという願いをこめて、おすすめの、リラックスできるCD、眠れるCDについてお話ししたいと思います。

最後におすすめCDプレゼントもありますよ（＾＾）

みなさんヘミシンクってご存知ですか？　ロバート・モンローによって開発された、人間の意識を安全に変性意識状態へと導く音響技術なのですが、その技術を使ったユニークなCDがなんと200タイトルも出ています。

簡略にどんなシステムか説明しますと、左右の耳に若干周波数の違う音を聴かせて、右脳と左脳の脳波を同調させるというもので、脳波が変わるとともに、セロトニンやアドレナリンなど脳内伝達物質の量も変化するので、脳がとてもリラックスした状態や、逆に集中した状態へと導かれます。（そのように脳に影響を与えるので、運転中は絶対に聴かないでくださいと注意書きがあります。）

それぞれのCDには、どんな効果が期待できるか書いてあるのですが、今回ご紹介したい睡眠や深いリラクゼーションを目的としたものの他に、記憶力・集中力・注意力向上、免疫力・自然治癒力アップ、さらには願望実現、問題解決などもあります。そして『死ぬ瞬間』で有名なエリザベス・キュープラ・ロス博士が共同開発したターミナルケアのためのCDもあります。

アメリカでは、ヘミシンクのCDが医療現場や教育現場で積極的に使われています。どんな効果がみられたか研究成果が本になっているのですが、最近その日本語訳が『全脳革命』というタイトルで出版されました。その内容もとても興味深かったので、またぜひこのコラムでご紹介したいと思います。

さて、今回はそのようなたくさんのCDの中から、眠れる、疲れがとれる、リラックスできるものを選んでみました。

＊左右の耳が周波数の違いを知覚するために、ステレオスピーカーやステレオヘッドフォンを使って聴いてください。

＊ヘミシンクの効果を損なわないよう、ノイズリダクション機能などはオフにしてください。

＊ここで紹介したヘミシンクCDは、アクアヴィジョン・アカデミーなどのHPからネット通販で購入できます。紀伊國屋・丸善・ジュンク堂などの大型書店でも販売しています。

＜入眠用おすすめ＞

1位　「ディープ10リラクゼーション」　\2500
　筋弛緩法のような内容のCDです。ガイダンスに従って、あご、まぶた……と順に力を抜いて行き、さらに10数えながら深くリラックスします。そして自然な睡眠へと導かれていきます。

２位　「ヘミシンク・ヒーリング・サポート」　\2500
　 特に疲れている時、これを聴きながら眠りにつくと、すんなり眠れる上に翌朝身体の疲れがだいぶ回復します。チャイコフスキーの弦楽四重奏曲を、音響心理学に基づいてアレンジしたものだそうです。

３位　「シーサイド・スランバー」　\2500
　 波の音とやさしいピアノの音に身を任せていると、いつのまにか眠ってしまいます。もしかして慢性的に不眠に悩んでいらっしゃる方には効果が弱いかもしれませんが、それでも聴いているだけでずいぶんリラックスできると思います。

番外編１　「ヘミシンクによるヒーリング・ジャーニーズ・サポート」 \3200
　 これはガイダンスに従ってイメージしていく誘導瞑想のようなCDです。本来は、チャクラの調整をしたり、感情・精神・肉体を浄化して、自分自身をヒーリングしましょうという健康回復を目的としたものです。ところが、ガイダンスの女性の声がとてもやさしくて、つい眠ってしまい、なかなか最後までちゃんと聴くことができません。眠れる上に健康になれる、実は一石二鳥のCDかも……？

番外編２　「ヘミシンクで心と体の若返り」　\8000
　 これも誘導瞑想のような、心と体を浄化、調整し、さらにエネルギーチャージしましょうというCDです。５つのエクササイズが収録されたアルバムなのですが、特に4つめのエクササイズが眠くなります。心身の浄化をしながら眠りにつけるので、こちらもお得感があっておすすめです。

＊1〜3位の3枚は、普段音楽を楽しむ時のように、普通に聴いていただいて大丈夫です。番外編の2枚は、できればヘッドフォンやイヤフォンを使ってください。脳に（音の周波数の）信号が届きやすいです。スピーカーが左右2つあれば、それを枕の両側に置いてください。

＜睡眠リズムが崩れている方へ＞

・「スーパースリープ」 \2500
　 これは音楽もガイダンスも入っていませんが、デルタ波が生じる深い睡眠時の脳波パターンを作るよう助けてくれるCDです。睡眠リズムを整えるために、連続再生で一晩中聴きながら眠る方もいます。ヘッドフォンやイヤフォンで聴くか、あるいは枕の両側にスピーカーを置いて、右耳と左耳にそれぞれ音が届くようにして聴いてください。

＜痛みがあって眠れないという方へ＞

・「ペイン・マネジメント」　\2500
　 ガイダンスに従ってリラックスしていくことで、痛みの信号に煩わされないよう導いてくれるCDです。手術の後に聴いて、楽になったという方もいました。私は特に今痛い所はないのですが、体を深くリラックスさせたい時に聴いています。これもヘッドフォンやイヤフォンで聴くか、あるいは枕の両側にスピーカーを置いて、右耳と左耳にそれぞれ音が届くようにして聴くと効果的です。

＜忙しくて睡眠時間が確保できない方へ＞

・「キャットナッパー」　\2500
　 30分の集中睡眠用のCDです。睡眠不足の時、あるいは不規則な勤務で時差ぼけのようになっている時に聴くと、短時間で頭がすっきりします。最後にちゃんと目が覚めるようにβサウンド（脳波をβ波に導く）も入っているので、お昼休みなどに安心して聴けますよ。これはヘッドフォンやイヤフォンを通して聴くことをおすすめします。

＊「スーパースリープ」以外のCDは、連続再生するとかえって睡眠リズムが崩れます。入眠時だけにしてくださいね。

さて、以上はちょっとユニークなCDのご紹介でしたが、普通のクラシック音楽も、たとえば「ぐっすり眠れるモーツァルト」「熟睡クラシック」など様々なタイトルでリリースされています。

そんなクラシック音楽でおすすめなのが、ピアニスト大羽洋子さんの「Liebestraume　〜3つのノクターン〜」です。

実は大羽さんは数年来の友だちで、CDを出したというのでさっそく購入し、なんて感想を言おうかな〜と聴き始めたのですが……はっ寝ちゃった！ということを何回か繰り返し、なかなか最後まで聴けませんでした（笑）これはすごいリラックス効果です。

もちろん美しい演奏を味わっていただきたいのですが、気持ちよく眠るためにもおすすめの一枚です♪

以下に、大羽洋子さんからのメッセージをご紹介します。

心地よいショパン、リストの調べ　
　 Liebestraume　〜３つのノクターン〜

タイトルのLiebestraumeは、ドイツ語で"愛の夢"という意味です。 小さなお子様を持つお母様より
　「いつ聴いても心地よく、赤ちゃんや子どもがリラックスして眠たくなるようなクラシックのCDはありませんか？」
　という声をもとに制作し、ラジオや雑誌、新聞などで紹介されるようになりました。 クラシックはあまり聴いたことがないという方でも、気軽に聴けて心地よい雰囲気に仕上がっております。 大人から子どもまで、CDを聴いていたらいつの間にかリラックスして、いつもより眠りやすくなったり、お仕事がいつもよりスムーズになったり！ セラピーショップをはじめ、病院のロビーや待合室でCDを聴いてリラックスしていただいたり、患者さんの痛みが少しでも和らぎ、心の栄養へとつながればこんなに嬉しいことはありません。
　 真心と感謝を込めた愛と夢、そして夢から希望へとなりますよう願いを込めてお届けします。
　 シンプルなピアノの響きによって、パワースポットならぬ、パワーCDになれば嬉しいです。

今回はメルマガ１００号記念に、この大羽洋子さんのCD「Liebestraume 〜3つのノクターン〜」を先着５名の方にプレゼントさせていただきます。ご希望の方は、官製ハガキに
「郵便番号、住所、氏名、電話番号、メルマガを読んでのご感想」
を明記の上、下記宛てにお送りください。

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